Рецепты быстрого похудения в домашних условиях

Диеты для быстрого похудения | Как быстро похудеть в домашних условиях.

Одной из самых важных на сегодняшний день женских проблем является проблема быстрого похудения в домашних условиях. Широко распространенные способы похудения — диеты, которые обещают быстро избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть в домашних условиях — рекомендации

Особенности быстрого похудения в домашних условиях

Если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, то вам нужно быть готовым к тому, что этот процесс займет немало времени и потребует приложения множества усилий. Похудение будет эффективным только тогда, когда вы коренным образом измените свой образ жизни. Изменения надо начать с правильного питания, физических нагрузок, отказа от алкоголя и сигарет, а, главное, психологического настроя. Большинство проблем лишнего веса связано не только с банальным перееданием и низким уровнем физической активности, но и с психологическими проблемами. Оптимальным вариантом, конечно же, является похудение под контролем врача, но если это тяжело сделать, то программу похудения можно осуществить и дома.

Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно, в первую очередь, правильно организовать свое питание и отказаться от формировавшихся десятилетиями пищевых пристрастий. Это кажется невероятным, ведь так трудно понять, что есть можно гораздо меньше, что овощи полезнее и вкуснее салата с майонезом. Все диетологи в один голос говорят то том, что необходимо обеспечить организму поступление всех необходимых питательных веществ. Обязательное условие похудения в домашних условиях – наличие физических нагрузок. Для этого не обязательно ходить в спортивный зал, выполнять несложные упражнения можно и дома. Применение антицеллюлитных средств, самомассажа, обертываний поможет даже в домашних условиях приобрести желаемую фигуру.

Правила для быстрого похудения в домашних условиях

Итак, для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно придерживаться совокупности следующих несложных правил:

• не старайтесь похудеть быстро, ведь похудение – это постепенный процесс улучшения состояния здоровья, нормализации обмена веществ в организме;
• питание должно быть полноценным, нужно не переедать – часто стоит только ограничить свое желание поесть и, буквально, через несколько месяцев, вы увидите первые неожиданные результаты;
• физическая активность — ведите активный образ жизни, делайте элементарные физические упражнения, зарядку, и тогда ваше тело приобретет тонус и красоту. Упражнения позволят вам избавиться от лишних килограммов в проблемных местах, там, где просто диета не помогает — в первую очередь это область живота и ягодиц;
• берегите свое здоровье – очень часто именно заболевания внутренних органов являются причиной появления лишнего веса;
• специальные лекарственные препараты для похудения и диеты можно использовать только с учетом их общего влияния на организм.
• Не забывайте, что в первую очередь худеет наше лицо, затем худеет грудь, ягодицы, ноги, и, в последнюю очередь, самое проблемное место — живот.
• Старайтесь выходить из диеты постепенно, ведь организм и так испытал большой стресс.
• Во время диеты принимайте витамины и минеральные комплексы, это снизит риски, связанные с применением диеты.

Диеты для быстрого похудения — варианты

Меню быстрой диеты для похудения

Вариантов диет, где вы можете за короткий срок скинуть лишние килограммы великое множество. Следует только помнить, что основой вашей здоровой и продолжительной жизни является в первую очередь умеренность. Никакая диета не принесет пользы, если после нее вы вернетесь прежнему образу жизни. И никакая диета не поможет, если ее постоянно нарушать. Мы предлагаем вариант рациональной диеты, позволяющей в течение двух недель безболезненно сбросить до 10 килограмм. Наша быстрая диета предлагает схему питания, расписанную по дням.

1 день диеты для быстрого похудения. В течении дня вы питаетесь одним литром кефира 2.5% жирности. За день принимается столовая ложка растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

2 день диеты. День посвящен фруктам. Это будут 5-6 апельсинов средней величины. Принимаем ложку растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

3 день диеты. День посвящен творогу. За день в вашем меню будут 2-3 пачки нежирного творога. Та же ложка растительного масла в день и травяной чай.

4 день диеты для похудения. В меню предполагается литровая банка кабачковой икры. В травяном чае ограничений нет.

5 день диеты. В этот день в вашем меню будет одна плитка шоколада. Травяной чай — без ограничений.

6 день диеты. Это яблочный день. В рационе яблоки без кожуры до полутора килограмм, ложка растительного масла и травяной чай.

7 день диеты для быстрого похудения. Это день быстрая диета посвящает кусочку твердого сыра весом в триста грамм. Чай из травы и без сахара, сколько нужно.

8 день диеты. В этот день у вас на столе пару порций овощного салата, приправленных ложкой растительного масла. Травяной час без сахара.

9 день диеты. Хороший день. Вы можете позволить себе грамм 400 отварной говядины. Ложка растительного масла и травяной чай на десерт.

10 день похудения. День посвящен овощам. На столе чуть подсоленный салат из капусты, помидор, огурцов с петрушкой, сельдереем и укропом. Салат заправляется ложкой растительного масла. Пьем травяной чай.

11 день диеты. Меню – 3-го дня

12 день диеты. День посвящен сливам. Это или килограмм свежих слив или полкило чернослива. Та же ложка растительного масла и травяной чай в течении дня.

Экспресс диета для похудения

«Предпраздничную» быструю диету применяют тогда, когда нужно сбросить килограммы накануне праздника. Например, если вы, примеряя свое праздничное платье, увидели, что оно почти не сходится в поясе, попробуйте в течение дня ограничить свое питание лимоном, четырьмя яблоками, куском нежирного мяса и несколькими сухариками. На следующий день измерьте талию. Если талия не уменьшилась, придется продержаться на таком рационе еще сутки. Другим вариантом «быстрой» диеты является экстренная диета. Ее энергетическая суточная емкость невысока – всего-навсего 1300 ккал.

Экстренная диета не ограничивает потребление простой и минеральной воды, однако ограничивает количество молока – его вы должны употреблять не более одного стакана в день. Основным блюдом при этой диете является салат из сырых овощей и фруктов. Состав салата может варьироваться – в него можно включать корень и зелень сельдерея, листья кочанного салата, нарезанные яблоки, сладкий болгарский перец, помидоры, а также отварную спаржевую фасоль или зерна кукурузы. Заправка для такого салата делается из лимонного сока, йогурта и специй. Так как вы будете поглощать огромное количество крупноволокнистой растительной клетчатки, которая содержится в этих продуктах, вы почти не будете испытывать чувство голода.

Особенностью такой диеты являются ее «штрафные санкции» — упражнения, которые вам придется выполнить, если вы отступите от диеты и съедите что-то лишнее и высококалорийное. Это может быть десятиминутное прыгание через скакалку, в результате чего вы сжигаете 100 калорий, или получасовое протирание окон или пола (сожжется 90 калорий), или двадцать приседаний с вытянутыми руками (50 калорий).

Меню диеты на 10 дней для похудения

Данная диета рассчитана на 10 дней, в течение которых можно сбросить 5 кг. Все продукты нужно разделить на три приема.

1-ый день. 5 штук отварных картофелин и 1,5 литра кефира.

2-ой день. 100 граммов куриного мяса (отварить) и 1,5 литра кефира.

3-ий день. 100 граммов говядины (отварить) и 1,5 литра кефира.

4-ый день. 100 граммов рыбы (отварить) и 1,5 литра кефира.

5-ый день. Овощи и фрукты и 1,5 литра кефира.

6-ой день. 1,5 кефира.

7-ой день. Можно пить только минеральную воду.

8-ой. Овощи и фрукты.

9-ый день. Можно есть овощи и фрукты, а также злаковые, 1 яйцо.

10-ый день. Можно употреблять овощи, фрукты, а также злаковые и 100 граммов мяса.

Экспресс диета для быстрого похудения на 3-4 дня

Диета рассчитана на 3-4 дня. Ежедневно необходимо придерживаемся такого рациона:

• Завтрак. Вареное яйцо и стакан несладкого чая.
• Обед. 150 граммов творога (нежирного) и стакан кефира.
• Ужин. 150 грамм нежирного отварного мяса (или 150 грамм отварной рыбы) и овощной салат без соли.

После ужина можно выпить только стакан несладкого чая, лучше на травах.

Диета на основе каш для похудения

Для тех, кто любит каши. Эта диета подходит только людям со здоровым желудком. За неделю на этой диете можно похудеть на 7 кг. На этой диете можно есть либо рисовую, либо гречневую каши. Кашу нужно варить без соли, сахара, без масла. Есть можно в любых количествах, но до 18 часов. Можно запивать кашу кефиром, но лучше обойтись без него.

Нельзя не отметить, что так называемые «быстрые» диеты имеют существенный недостаток: после диеты вес почти всегда стремительно возвращается к прежним показателям. Это происходит потому, что организм во время диеты испытал стресс. Поэтому и после окончания диеты рекомендуется правильно питаться и заниматься спортом, чтобы сохранить полученный результат.

Советы для быстрого похудения.

Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, то вот простой рецепт от диетолога Ковалькова. Не нужно ничего покупать и никуда записываться. Забудьте все диеты, и просто выполните эти два условия:

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре продукта:

Не только булку и хлеб, а все, что содержит тесто – пирожные, пирожки, макароны, вафли и прочее. Мучное? Исключаем.

Не только белый песок, но и все, что содержит сахар. Кока-кола содержит сахар? Значит исключаем. И конфеты содержат сахар. Сладкие творожные батончики и шоколад. Все сахаросодержащее нельзя.

Жареная она или печеная, сейчас для вас не важно. Просто исключите картошку.

Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки. Это те же быстрые углеводы.

Исключите эти четыре продукта и все, во что они входят. Не хитрите, не делайте себе поблажек, если, действительно, хотите быстро похудеть.

Что же останется, если все это исключить? Останутся зеленые овощи, фрукты, рыба, куриная грудка, творог и кефир.

Обратите внимание, рыба – это не суши с белым рисом. Это кусок цельной рыбы, без картошки, риса и мучного.

Каждый день ходите пешком 4-5 км. Необходимое количество километров сейчас можно определить с помощью карт в вашем смартфоне.

Если вы выполните эти два условия, вы сможете похудеть на 4-5 кг очень быстро.

Диеты для быстрого похудения – множество путей к стройной фигуре.

Разнообразие методик для похудения сегодня поражает: длительные, однодневные, с богатым и скудным меню, диеты для быстрого похудения, для постоянного похудения…

Выбрать необходимую по всем критериям достаточно сложно, а к основным критериям обычно относят дороговизну, эффективность и, конечно, вкусовые качества.

Вкусное похудение

Далеко не все диеты скудные и невкусные. Некоторым очень тяжело отказать себе в любимых блюдах, но это вовсе не означает, что похудеть такие люди не могут. Специально по этому поводу разработана вкусная диета – всего несколько правил и лишние килограммы стремительно покинут тело.

Принцип методики: только натуральные продукты в течение трех дней. Основу меню составляет белок, который с избытком содержится в мясе, яйцах, рыбе и птице.

Составить вкусное меню проще простого. Все продукты, которые содержат большое количество пептидов и минимальное количество жиров, идеально подойдут для употребления. Сюда относится любая рыба, сыр нежирный, молочная продукция, мясо, птица.

Мясо выбирают нежирных частей, с птицы снимают шкурку. Готовить лучше без масла, на пару или варкой.

На завтраки предпочтительно вареные куриные яйца или сыр. Нередко эти продукты являются привычными для завтрака у многих, потому трудностей не возникает. Три дня такого белкового рациона помогают распрощаться с тремя килограммами жира.

Праздничная мечта

Похудеть после праздников – светлая мечта всех, кто с ужасом становится на весы после праздничных застолий. Трудно поверить, но даже праздничное меню может помочь похудеть вкусно. Вторая разновидность вкусной диеты придется по душе всем любителям праздничных салатов.

Приведенное блюдо на каждый день делят на 7 приемов. Рецепт, по которому будет приготовлено то или иное блюдо, зависит исключительно от ваших предпочтений.

• Первый день – оливье;
• Второй – салат из свежих овощей и 7 куриных отбивных в кляре или без;
• Третий – селедка под шубой;
• Четвертый – гречка с овощами. На весь день необходимо сварить один стакан (250 г) гречневой крупы, добавив морковь и любые овощи по вкусу;
• Пятый – крабовый салат, можно с нежирным майонезом;
• Шестой – любой суп;
• Седьмой – фрукты и овощи свежие.

Это одна из наиболее длительных диет. С её помощью за два месяца можно похудеть на 15 кг с вкусным и разнообразным меню.

Убрать лишнее

Проблемные зоны называются так неспроста. Тысячи женщин воюют не только за идеальную фигуру в целом, но и за красивые ягодицы, живот, руки и бедра. Помогают в борьбе не только спортзалы и режим, но специальное питание для похудения живота и боков, которое значительно ускоряет процесс создания подтянутой фигуры.

Главное правило: долой вредные привычки. Курение, пиво, крепкий алкоголь и недостаток сна – главные враги подтянутого и красивого живота.

Принцип методики заключается в постепенном уменьшении объема желудка. Добиться этого можно дробным питанием, что означает уменьшение порций, но увеличение количества приемов пищи.

Трапеза должна длиться не менее получаса, а есть необходимо неспешно. Этого времени достаточно, чтобы ощутить насыщенность. Каждый день нужно выпивать 7-8 чашек очищенной воды комнатной температуры.

Для меню подбирают следующие продукты: любые овощи, ягоды и фрукты, крупяные каши, яйца куриные и перепелиные, бобовые, молочная или кисломолочная продукция, морепродукты, речная и морская рыба, мясо нежирных сортов.

Под запретом на этой диете копчености, жирное молоко, маргарин, консервы, сладости, мучная продукция, жареное, блюда быстрого приготовления.

Дешево и быстро

Выбирая методику для получения стройной фигуры в домашних условиях, обращают внимание на стоимость продуктов и время, которое понадобится для приготовления диетических блюд.

Продукты, которые ежедневно присутствуют в холодильнике каждой хозяйки, также могут послужить для похудения. А это означает, что дополнительные растраты будут минимальными.

Ниже представлены три варианта дешевых диет на основе широко распространенных и недорогих продуктов.

• Кефирная. Всё, что нужно – нежирный кефир. Стоимость его не так велика, но на день нужно не менее литра. Методика достаточно жесткая, потому помимо кефира ничего особо не нужно. Длится диета 7 дней, один из которых может быть разбавлен стаканом запаренной гречки.
• Овощная. Еще один простой метод похудения, особенно актуальный в сезон овощей и фруктов. Исключаем картофель и бананы, остальные овощи и фрукты разрешено кушать в любом необходимом для насыщения количестве, обильно снабжая организм чистой водой без газа. Всего за 7 дней можно стать легче на 5 кг.
• Читинг. Довольно хитрый способ не сорваться даже с самой жесткой диеты. Шесть дней в неделю необходимо есть только супы на овощном бульоне без жирного мяса. Ничего кроме этого кушать нельзя. А на седьмой день устраивается настоящий пир, в ходе которого есть можно все, что угодно.

Дисциплина питания

Несмотря на разнообразие вкусных диет, наиболее эффективными все еще считаются жесткие диеты. На таких методиках можно похудеть быстро, но придерживаться их длительное время достаточно опасно.

• На воде. Три дня подряд можно пить только воду и ничего больше. Упростить задачу поможет лимонный сок, который можно добавлять в питьевую воду.
• Питьевая. Несколько упрощенный вариант предыдущей методики, который заключается в полном исключении любой пищи, которую нужно жевать. А вот пить можно все, что хочется, кроме пива и крепкого алкоголя. В распоряжении худеющего бульоны, соки, кофе, напитки, чай, жидкие каши. Питьевой режим гарантирует похудение на 10 кг за 10 дней.
• Для моделей. Жесткая модельная диета длится три дня и полностью исключает прием пищи на ужин. Утром можно скушать маленький ломтик сыра, до обеда – стакан сока и два вареных яйца. В остальное время до следующего завтрака можно только пить воду.

Данные методики категорически запрещены при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также во время беременности и грудного вскармливания.

Легкий путь

Если жесткие изнуряющие методики совершенно не принимаются организмом, можно пойти по более простому пути, который обеспечивает легкая диета.

Суть методики проста: отказать себе в сладком и жареном, сделав упор на овощи и белок. Таких продуктов всегда достаточно в любом доме.

И пусть результат будет не тут же через день, но вес будет уходить стабильно и совершенно без вреда здоровью. Для питания выбирают помидоры, листья салата, огурцы, мясо говяжье, телячье, курицу или кролика.

В качестве сладости – чайная ложка меда не чаще, чем раз в три дня. Придерживаться такого питания можно сколько угодно, но при длительном похудении желательно каждый день употреблять чайную ложку оливкового масла.

Французский секрет

Заполучить фигуру как у романтичных француженок очень просто и помогает в этом французская диета. Она длится две недели, запрещая кушать мучное, сладкое, а также пить алкоголь и приправлять что-либо сахаром или солью.

1. Понедельник: чашка черного кофе, два отварных яйца, салат зеленый, огурец, отварная нежирная говядина.
2. Вторник: чашка несладкого кофе, небольшой ржаной сухарик, вареная курица, низкокалорийная колбаса или ветчина, салат.
3. Среда: повторить вчерашнее меню, заменив колбасу или ветчину мясом.
4. Четверг: черный несладкий кофе, ржаной тост, кусочек обезжиренного сыра, салат из фруктов, морковь, стакан кефира.
5. Пятница: морковка натертая, судак или лосось отварной, кусок отварного свиного ошейка.
6. Суббота: кофе или чай, кусок мяса птицы отварного, салат листовой, вареное мясо любое.
7. Воскресенье: зеленый чай, фрукты, отварное мясо, обезжиренная ветчина.

Данный рацион повторяется еще раз, в итоге продолжаясь полмесяца. Уже спустя 14 дней вес станет меньше на 13-15 кг. Повторить можно только спустя полгода.